Tiga kebiasaan tubuh yang disarankan oleh psikolog untuk meningkatkan mood Anda

Sebuah perubahan kecil untuk keadaan tubuh kita dapat memiliki efek besar pada keadaan emosional kita. Sama seperti peristiwa eksternal, seperti kabar baik atau buruk, langsung dapat mengubah suasana hati kita, perubahan internal fisiologis dan hormonal dalam tubuh kita juga memiliki kekuatan untuk mengubah emosi kita. Psikolog mengidentifikasi sejumlah kebiasaan tubuh yang dapat meningkatkan suasana hati kita dan mendorong emosi positif dalam diri kita. Tiga dari kebiasaan ini dibahas di sini bersama dengan penelitian yang telah diuji dan dikonfirmasi kegunaannya.

1. Postur Kekuatan

postur tubuh kita mengubah komposisi hormonal darah kami, dan dengan demikian mempengaruhi suasana hati kita. hormon yang berbeda memiliki efek yang berbeda pada kondisi mental kami: Kortisol adalah hormon stres; semakin hadir dalam darah kita, semakin stres yang kita rasakan. Testosteron adalah hormon kepercayaan; yang lebih aktif itu, yang lebih percaya diri kita merasa.

Harvard Psikolog Amy Cuddy menemukan bahwa kita dapat mengubah tingkat kami kortisol dan testosteron melalui latihan postur. Cuddy didefinisikan postur daya tinggi seperti postur yang terbuka, santai, dan menempati ruang. Dia didefinisikan postur daya rendah seperti postur yang tertutup, tegang, dan membatasi tubuh untuk ruang kecil.

Dalam salah satu eksperimen nya paling dikenal, Cuddy meminta satu kelompok peserta untuk mengambil sikap-daya tinggi selama dua menit dan kelompok lain untuk mengambil sikap rendah daya untuk jangka waktu yang sama. Kelompok postur tinggi daya memiliki peningkatan jumlah testosteron dan jumlah penurunan kortisol dalam tubuh mereka. Efek sebaliknya terjadi untuk kelompok postur daya rendah. Dalam eksperimen lain, Cuddy menemukan bahwa mengambil postur kekuatan sebelum wawancara secara signifikan meningkatkan tingkat kepercayaan kami selama wawancara dan peluang kami untuk bisa diterima.

Mengambil postur kekuatan berkurang stres dan meningkatkan kepercayaan diri kami. Dalam video di bawah ini, Cuddy menguraikan lebih lanjut tentang topik ini dan membahas pentingnya kekuatan-postur dan cara mereka mempengaruhi keadaan emosional kita.

2. Pelukan dan interpersonal Sentuh

Oksitosin, atau 'hormon berpelukan,' adalah hormon lain yang mempengaruhi keadaan emosional kita. Ketika tingkat kenaikan oksitosin dalam tubuh kita, kita merasa lebih santai dan menenangkan. Menurut psikolog Alex Korb, oksitosin menghasilkan perasaan menenangkan dengan mengurangi reaktivitas emosi kita menjadi negatif dan mengancam unsur di lingkungan kita. Korb berpendapat bahwa sentuhan antarpribadi adalah salah satu cara yang paling ampuh untuk meningkatkan oksitosin dalam tubuh: pelukan, jabat tangan, keran lembut di bahu, dan orgasme semua praktek-praktek yang meningkatkan tingkat oksitosin dalam tubuh kita. Selain sentuhan interpersonal, kontak dengan benda yang hangat dan lembut juga memiliki efek menenangkan dan santai:

"Merasa hangat dapat meningkatkan oksitosin - atau setidaknya meniru efeknya. Jadi jika Anda tidak mendapatkan pelukan, coba membungkus diri dengan selimut dan memegang secangkir teh panas. Mengambil mandi hangat juga dapat membantu "(Alex Korb, ke atas Spiral: The neuroscience depresi ).

3. Tersenyum

otot-otot wajah kami memiliki efek pada emosi kita yang signifikan sebagai efek dari hormon kita. Perubahan otot-otot wajah kami menginduksi perubahan keadaan emosional kita, ini adalah apa yang eksperimen psikologis yang dilakukan pada tahun 1988 menunjukkan.

Dalam percobaan ini, Fritz Strack dan rekan-rekannya meminta salah satu kelompok peserta untuk menonton kartun sambil memegang pensil di antara gigi mereka. Dengan memegang pensil antara gigi mereka, peserta mengaktifkan otot-otot yang digunakan saat tersenyum dan dengan demikian menghasilkan senyum. kelompok lain diminta untuk menonton kartun yang sama sementara menempatkan pensil antara bibir mereka, ini diaktifkan otot yang digunakan dalam mengerutkan kening.

Ketika peserta dari kedua kelompok diminta untuk menilai bagaimana lucu kartun yang, peserta dari kelompok tersenyum memberi penilaian secara signifikan lebih tinggi: menonton kartun sementara tersenyum membuat mereka tampak lucu, menonton kartun sementara cemberut membuat mereka tampak kurang lucu.Tersenyum mengubah cara situasi yang dialami.

Seorang wartawan BBC ingin menguji pengaruh tersenyum pada emosi, ia berjalan-jalan di kota Edinburgh pada hari yang suram dan meminta orang-orang untuk menempatkan pensil di antara gigi dan mengaktifkan otot-otot yang digunakan untuk tersenyum. Periksa video di bawah ini untuk melihat bagaimana 1 menit latihan sederhana ini langsung meningkatkan suasana hati rakyat.

Tersenyum dapat mengubah cara situasi yang sulit yang dialami, postur kekuatan dapat meningkatkan rasa percaya diri pada saat-saat kecemasan, dan pelukan dapat menghasilkan perasaan hangat ketenangan ketika kita kewalahan oleh stres.

Seperti Amy Cuddy menyatakan: "Tubuh kita mengubah pikiran kita."

Ketika otak kita terjebak dalam spiral pikiran negatif, kadang-kadang adalah bijaksana untuk tidak terlibat dengan pikiran-pikiran dan bukan fokus pada tubuh dan, melalui perubahan tubuh, menyebabkan perubahan dalam suasana hati kita.